ผู้เขียน หัวข้อ: "Egg Fast" คืออะไร ต้องทำอย่างไร ทำไมคนคุมน้ำหนักและลดน้ำหนักถึงสนใจ  (อ่าน 6 ครั้ง)

siritidaphon

  • Full Member
  • ***
  • กระทู้: 229
  • โพสต์ขายของฟรี ลงโฆษณาสินค้าฟรี
    • ดูรายละเอียด
"Egg Fast" คืออะไร ต้องทำอย่างไร ทำไมคนคุมน้ำหนักและลดน้ำหนักถึงสนใจ

การลดน้ำหนักกลายเป็นเป้าหมายหลักของหลายๆ คนในยุคนี้ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น หรือเพื่อรูปร่างที่เพรียวบาง หลากหลายวิธีการลดน้ำหนักก็ผุดขึ้นมาให้เราเลือกสรร และ Egg Fast หรือการอดอาหารด้วยไข่ก็เป็นรูปแบบหนึ่งของอาหารคีโต


Egg Fast คืออะไร

Egg Fast หรือ การอดอาหารด้วยไข่ หรือที่บางคนเรียกว่า "ไดเอตไข่ต้ม" นั้น เป็นรูปแบบหนึ่งของอาหารคีโต ซึ่งเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ โปรตีนปานกลาง และไขมันสูง หลักการทำงานของอาหารคีโตคือการเปลี่ยนแปลงแหล่งพลังงานของร่างกาย โดยปกติ ร่างกายจะใช้น้ำตาลหรือกลูโคสจากคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานหลัก แต่เมื่อลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต ร่างกายจะขาดแคลนกลูโคส จึงหันไปใช้คีโตนจากไขมันสะสมแทน สภาวะนี้เรียกว่า "คีโตซิส" ซึ่งเปรียบเสมือนการอดอาหารบางส่วน

อาหารคีโตไม่ได้เป็นเรื่องใหม่ มานานแล้วที่ผู้คนใช้มันในการควบคุมโรคลมชัก แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ อาหารคีโตได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย การอดอาหารด้วยไข่ก็เป็นรูปแบบหนึ่งของอาหารคีโต บางคนใช้มันเพียงไม่กี่วันก่อนเริ่มต้นอาหารคีโตอย่างเต็มรูปแบบ ในขณะที่บางคนบอกว่าใช้มันเพื่อเอาชนะภาวะน้ำหนักลดชะลอตัว

เว็บไซต์และบทความเกี่ยวกับการลดน้ำหนักต่าง ๆ มีสูตรอาหารแบบอดอาหารด้วยไข่ที่แตกต่างกัน แต่ส่วนใหญ่เน้นการรับประทานอาหารที่มีไข่เป็นหลัก รวมถึงชีสและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โดยตัดคาร์โบไฮเดรตทุกชนิดออกไป รวมถึงผลไม้และผัก ปัจจุบันยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนการอดอาหารด้วยไข่


วิธีทำ Egg Fast

ปัจจุบันมีแผนการอดอาหารด้วยไข่หลากหลายรูปแบบให้เลือกตามเว็บไซต์ต่างๆ ส่วนใหญ่แนะนำให้ทำตามแผนนี้เพียงไม่กี่วัน โดยทั่วไปอยู่ระหว่าง 2-5 วัน กฎทั่วไปของการทำ Egg Fast มีดังนี้:

    กินไข่ทั้งฟองอย่างน้อย 6 ฟองต่อวัน: ควรกินไข่ให้ครบตามจำนวนที่กำหนดเพื่อให้ได้โปรตีนเพียงพอ
    กินอาหารที่มีไข่เป็นหลักภายในครึ่งชั่วโมงหลังตื่นนอน: การกินอาหารมื้อแรกในตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ
    กินอาหารที่มีไข่เป็นหลักทุกๆ 3-5 ชั่วโมง แม้จะไม่อิ่ม: การกินอาหารบ่อยๆ จะช่วยควบคุมความหิวและป้องกันการกินมากเกินไปในมื้อต่อไป
    กินเนยหรือไขมันดี 15 กรัม (ประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ) ต่อไข่ 1 ฟอง: ไขมันจะช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นและช่วยให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะคีโตซิสได้เร็วขึ้น
    กินชีสเต็มมันเนยได้ไม่เกิน 28 กรัมต่อไข่ 1 ฟอง: ชีสจะช่วยเพิ่มรสชาติและให้โปรตีนเพิ่มเติม

หมายเหตุ: การอดอาหารด้วยไข่เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ค่อนข้างเข้มงวด ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการก่อนตัดสินใจทำตาม เนื่องจากอาจไม่เหมาะสมกับทุกคนและอาจมีผลข้างเคียงได้


ประโยชน์ของการอดอาหารด้วยไข่

ยังไม่มีการศึกษาทางการแพทย์โดยตรงเกี่ยวกับการอดอาหารด้วยไข่ จึงยากที่จะพูดถึงประโยชน์ของมันได้อย่างชัดเจน อย่างไรก็ตาม มีการศึกษาเกี่ยวกับอาหารคีโต ซึ่งเป็นพื้นฐานของการอดอาหารด้วยไข่


นักวิจัยพบว่าอาหารคีโตสามารถช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้อย่างน้อยในระยะสั้น ประโยชน์ของการลดน้ำหนักรวมถึง

    ความดันโลหิตลดลง
    คอเลสเตอรอลลดลง
    ความไวต่ออินซูลินเพิ่มขึ้น ซึ่งหมายความว่าร่างกายสามารถใช้อินซูลินควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น

อาหารคีโตอาจมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพบางอย่าง แพทย์แนะนำให้ผู้ป่วยโรคลมชักใช้มาหลายทศวรรษแล้ว ปัจจุบันนักวิจัยกำลังศึกษาว่าอาหารคีโตอาจช่วยในการควบคุมโรคต่างๆ เช่น เบาหวานชนิดที่ 1 และ 2 ได้หรือไม่ แต่ยังไม่มีข้อสรุปที่แน่ชัด


ความเสี่ยง

ผู้ที่มีภาวะสุขภาพบางอย่างควรหลีกเลี่ยงการทำอาหารคีโตโดยสิ้นเชิง รวมถึง

    โรคตับอ่อน
    โรคตับ
    โรคไทรอยด์
    โรคกินผิดปกติหรือประวัติการกินผิดปกติ
    โรคน้ำดี

นอกจากนี้ ยังมีข้อควรระวังเกี่ยวกับความเสี่ยงระยะสั้นและระยะยาวของอาหารคีโต รวมถึงการอดอาหารด้วยไข่

ในระยะสั้น ผู้ที่ทำอาหารคีโตอาจพบอาการ

    อาการคล้ายไข้หวัด
    ปวดท้อง
    เหนื่อยล้า
    เวียนหัว
    นอนไม่หลับ
    ท้องผูก

ในระยะยาวอาจเกิดนิ่วในไต โรคตับ หรือทั้งสองอย่าง อาหารคีโตจำกัดการกินผลไม้และผัก เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตสูง ซึ่งอาจนำไปสู่การขาดวิตามินและแร่ธาตุ นอกจากนี้ อาหารคีโตยังมีไขมันสูง การกินไขมันอิ่มตัวในปริมาณมากอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ นอกจากนี้อาหารคีโต และการอดอาหารด้วยไข่เป็นอาหารที่จำกัด ทำให้บางคนยึดติดได้ยาก แม้ว่าจะลดน้ำหนักได้ในระยะสั้น แต่คนส่วนใหญ่มักจะกลับมาอ้วนอีกครั้งหลังจากนั้น

 























































รวมเว็บลงประกาศฟรี ล่าสุด
รวมเว็บประกาศฟรี
โพสต์ขายของฟรี
ลงโฆษณาสินค้าฟรี
โฆษณาฟรี
ประกาศฟรี
เว็บฟรีไม่จำกัด
ทำ SEO ติด Google
ลงประกาศขาย
เว็บฟรียอดนิยม
โพสโฆษณา
ประกาศขายของ
ประกาศหางาน
บริการ แนะนำเว็บ
ลงประกาศ
รวมเว็บประกาศฟรี
รวมเว็บซื้อขาย ใช้งานง่าย
ลงประกาศฟรี ทุกจังหวัด
ต้องการขาย
ปล่อยเช่า บ้าน คอนโด ที่ดิน
ขายบ้าน คอนโด ที่ดิน
ประกาศฟรี ไม่มี หมดอายุ
เว็บประกาศฟรี ติดอันดับ
ฝากร้านฟรี โพ ส ฟรี
ลงประกาศฟรี กรุงเทพ
ลงประกาศฟรี ทั่วไทย
ลงประกาศโฆษณาฟรี
ลงประกาศฟรี 2023
รวมเว็บลงประกาศฟรี

รวม SMFขายสินค้า
ประกาศฟรีออนไลน์
ลงประกาศ สินค้า
เว็บบอร์ด โพสต์ฟรี
ลงประกาศ ซื้อ-ขาย ฟรี
ชุมชนคนไอทีขายสินค้า
ลงประกาศฟรีใหม่ๆ 2023
โปรโมทธุรกิจฟรี
โปรโมทสินค้าฟรี
แจกฟรี รายชื่อเว็บลงประกาศฟรี
โปรโมท Social
โปรโมท youtube
แจกฟรี รายชื่อเว็บ
แจกฟรีโพสเว็บบอร์ดsmf
เว็บบอร์ดsmfโพสฟรี
รายชื่อเว็บบอร์ดขายสินค้าฟรี
ลงประกาศฟรี เว็บบอร์ด
เว็บบอร์ดขายสินค้าฟรี
ฟรี เว็บบอร์ด แรงๆ
โพสขายสินค้าตรงกลุ่มเป้าหมาย
โฆษณาเลื่อนประกาศได้
ขายของออนไลน์
แนะนำ 6 วิธีขายของออนไลน์
อยากขายของออนไลน์
เริ่มต้นขายของออนไลน์
ขายของออนไลน์ เริ่มยังไง
ชี้ช่องขายของออนไลน์
การขายของออนไลน์
สร้างเว็บฟรีประกาศ

smf โพสฟรี
smf ขายของออนไลน์อะไรดี
smf โพสฟรี
อยากขายของออนไลน์ smf
ขายของออนไลน์ยังไงให้มีคนซื้อ
smf เริ่มต้นขายของออนไลน์
ไอ เดีย การขายของออนไลน์
เว็บขายของออนไลน์
เริ่ม ขายของออนไลน์ โพสฟรี
smf ขายของออนไลน์ที่ไหนดี
เทคนิคการโพสต์ขายของ
smf โพสต์ขายของให้ยอดขายปัง
โพสต์ขายของให้ยอดขายปังโพสฟรี
smf ขายของในกลุ่มซื้อขายสินค้า
โพสขายของยังไงให้มีคนซื้อ
smf โพสขายของแบบไหนดี
โพสฟรีแคปชั่นโพสขายของยังไงให้ปัง
smf แคปชั่นแม่ค้าออนไลน์
แคปชั่นแม่ค้าออนไลน์ โพสฟรี
ขายของให้ออร์เดอร์เข้ารัว ๆ
smf โพสต์เรียกลูกค้า
โพสต์เรียกลูกค้าโพสฟรี
smf ขายของออนไลน์ให้ปัง
smf โพสต์ขายของ
smf เขียนโพสขายของโดนๆ
แคปชั่นเปิดร้าน โพสฟรี
smf วิธีโพสขายของให้น่าสนใจ
วิธีเพิ่มยอดขาย โพสฟรี
smf เทคนิคเพิ่มยอดขาย

เพิ่มยอดขายให้เข้าเป้า
เว็บบอร์ดฟรี
โปรโมทฟรี
มีลูกค้าเพิ่ม - YouTube
ผลักดันยอดขายโปรโมทฟรี
โปรโมทผลักดันยอดขาย
โปรโมทแผนการเพิ่มยอดขายให้ได้ผล
โปรโมทวิธีการวางแผนการเพิ่มยอดขาย
ยอดขายไม่ดีควรทำอย่างไร
ยอดขายตกเกิดจากอะไร
ทำไมต้องเพิ่มยอดขาย
ขายฟรี
ยอดการขาย คืออะไร
กลยุทธ์เพิ่มยอดขาย
โพสฟรีการกระตุ้นยอดขาย
โปรโมทกระตุ้นยอดขาย
โปรโมทฟรีออนไลน์กระตุ้นยอดขาย
ประกาศฟรีเพิ่มยอดขาย
ลงประกาศเพิ่มยอดขาย
ฝากร้านฟรีเพิ่มยอดขาย
ลงประกาศฟรีใหม่ ๆ เพิ่มยอดขาย
เว็บประกาศฟรีเพิ่มยอดขาย
Post ฟรี
ประกาศขายของฟรี
ประกาศฟรี
โพส SEO
ลงโฆษณาฟรี
โปรโมทเพจร้านค้า